Jika Anda bermain gim video dan tangan Anda mulai sakit, Anda berisiko mengalami cedera stres berulang yang menyebabkan rasa sakit dan bahkan mati rasa di tangan Anda. Gejala-gejala ini disebabkan oleh pembengkakan dan kompresi sepanjang terowongan karpal, selubung untuk saraf dan beberapa tendon yang berjalan dari telapak ke bahu.
Ada berbagai terapi dan perangkat yang tersedia yang digunakan gamer untuk mengurangi rasa sakit ini; namun, jika Anda memiliki rasa sakit dan mati rasa yang signifikan, Anda harus berkonsultasi dengan profesional medis terlebih dahulu - mereka dapat memberi saran tentang apa yang harus Anda lakukan dalam kasus spesifik Anda, dan membantu mencegah cedera yang memburuk atau serius.
Berikut beberapa terapi dan perawatan yang digunakan orang lain untuk membantu ketika tangan mereka terluka karena bermain game.
Peregangan Tangan Dasar
Tidak ada yang lebih penting daripada peregangan tangan. Bahkan, jika Anda sering beristirahat dari bermain game dan menggunakan komputer Anda untuk melakukan peregangan, Anda memiliki peluang bagus untuk menghindari masalah sama sekali.
Untuk peregangan tangan dan telapak tangan yang umum: Pegang tangan Anda di depan Anda, telapak tangan menghadap ke depan, jari-jari menunjuk ke atas atau ke bawah. Kemudian, dengan lembut tarik jari-jari Anda ke arah Anda dengan tangan yang lain. Ikuti ini dengan mengarahkan jari-jari ke bawah dengan telapak tangan menghadap Anda, dan letakkan tangan Anda yang bebas di punggung tangan yang sedang Anda regangkan. Dengan lembut tarik tangan Anda ke arah Anda sekali lagi.
Variasi peregangan ini adalah untuk menarik jari telunjuk dan jari tengah saja, bukan keempat jari sekaligus. Kemudian lakukan hal yang sama dengan jari manis dan jari kelingking secara terpisah.
Penguatan Tangan
Untuk memperkuat, hal terbaik untuk digunakan adalah Theraputty, yang seperti bola besar dadu konyol yang Anda remas. Ini sering lebih disukai untuk meremas bola atau perangkat lain, karena ini dapat menyebabkan Anda melakukan gerakan yang sama dengan cara yang sama, yang tidak baik karena itulah yang menyebabkan masalah untuk memulai.
Cock-Up Splints
Belat penjepit membungkus di sekitar ibu jari dan pergelangan tangan Anda sedemikian rupa sehingga Anda harus menjaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral, yang mengurangi stres pada terowongan karpal. Ini dapat membuat perbedaan besar dalam berapa lama beberapa orang dapat bekerja tanpa rasa sakit.
Flossing saraf
Jika Anda sangat kesakitan, Anda mungkin perlu latihan yang lebih serius untuk mendapatkan bentuk tangan Anda.
Satu hal yang bisa Anda coba adalah flossing saraf. Ini adalah gerakan untuk menggeser saraf di sepanjang terowongan karpal. Untuk melakukan ini, coba pegang lengan Anda lurus ke bawah, telapak ke depan dan tangan beberapa inci dari tubuh Anda. Kemudian, lenturkan kembali pergelangan tangan dan kembalikan ke netral, seperti tangan Anda adalah sayap kecil dan Anda mengepakkannya. Lakukan ini 30 kali.
Terapi fisik
Jika Anda menemui dokter untuk rasa sakit Anda, salah satu perawatan pertama yang disarankan adalah terapi fisik. Kesalahan umum yang dilakukan orang ketika melakukan terapi fisik adalah mengendur atau berhenti ketika rasa sakit mereka mulai mereda. Begitu Anda mengalami cedera, Anda harus menganggapnya sebagai hal permanen yang harus terus-menerus Anda kerjakan, bukan sesuatu yang Anda perbaiki sebelum kembali normal.
Beberapa terapi lain yang mungkin Anda temui termasuk ultrasound dan electrostimulation, dan metode alternatif Teknik Rilis Aktif dan Teknik Graston.
Ergonomi
Salah satu solusi terbaik untuk nyeri tangan dan pergelangan tangan adalah mencoba untuk menghindarinya di tempat pertama. Di sinilah ergonomi masuk.
Misalnya, ketika bekerja di depan komputer, Anda harus mengatur monitor dan keyboard pada ketinggian yang tepat, dan Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai. Jika Anda bermain gim video, Anda juga lebih baik duduk dengan benar. Sayangnya, sebagian besar gamer cenderung merosot di sofa. Hindari hal ini, dan perhatikan bagaimana posisi tubuh Anda saat bermain, karena ketika Anda asyik bermain game hebat, Anda dapat berada dalam posisi yang jorok dan canggung untuk waktu yang lama tanpa menyadarinya, dan itu adalah resep untuk semua jenis penyakit fisik.
Beristirahatlah, bangun, peregangan, dan berjalanlah setiap 20 hingga 30 menit.
Jika Anda memainkan game di komputer di meja, atur komputer Anda secara ergonomis. Selain itu, penggunaan mouse untuk waktu yang lama bisa membuat Anda stres dan pergelangan tangan. Anda mungkin ingin mencoba mouse tanpa tegangan seperti Mouse Ergonomis 3M, yang pada dasarnya adalah tongkat kendali pada alas yang memungkinkan Anda memegang tangan Anda dalam posisi vertikal menghadap ke telapak tangan.
Stuff Lain untuk Coba
Anti-peradangan seperti ibuprofen dan naproxen (nama merek Advil dan Aleve, masing-masing) dapat meringankan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
Paket es atau bantal pemanas juga bisa membantu.
Jika Anda juga merasa sakit di bahu Anda, yang dapat terjadi (terutama dengan Wii), pijat dapat membantu. Cari tempat yang ketat dan sakit, letakkan jari Anda di atasnya, tekan dengan keras dan gerakkan jari Anda di atas titik itu. Lakukan ini sepuluh kali, hanya dalam satu arah.
Bacaan yang Direkomendasikan
Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut dan menemukan peregangan dan latihan lainnya, periksa dua buku yang direkomendasikan ini
- "Penyembuhan Nyeri Permanen," oleh Ming Chew
- "Obat Otot," oleh Rob Destefano
Buku-buku ini menawarkan peregangan dan latihan untuk menghilangkan rasa sakit di setiap bagian tubuh Anda, termasuk tangan Anda.