Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Benar-benar Ketagihan
Kecanduan Facebook bukanlah diagnosis medis yang sebenarnya, tentu saja — tetapi ketika suatu kebiasaan mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal, itu setidaknya merupakan masalah. Menghabiskan terlalu banyak waktu di Facebook menghabiskan waktu yang mungkin dihabiskan lebih sehat dan produktif pada interaksi aktual, interaksi tatap muka, bekerja, hobi, bermain, dan beristirahat.
Jadi, Apakah Anda Kecanduan Facebook?
Mengatasi kebiasaan yang tidak diinginkan membutuhkan kesadaran diri. Untuk menilai apakah Anda memiliki kecanduan Facebook, tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:
- Apakah saya sering menggunakan Facebook bahkan ketika saya tahu itu tidak diizinkan — misalnya, di kantor?
- Apakah saya merasa terdorong untuk memposting keberadaan saya atau apa yang saya lakukan lebih dari sekali sehari?
- Apakah perhatian saya ke Facebook mengambil waktu dari interaksi sosial kehidupan nyata (misalnya, memposting foto dari pesta saat di pesta)?
- Apakah saya sering berakhir menghabiskan lebih banyak waktu di Facebook daripada yang saya rencanakan?
- Apakah saya begadang atau bangun pagi untuk membaca atau memposting?
- Apakah saya terobsesi dengan reaksi terhadap posting saya, sering memeriksa untuk umpan balik?
- Apakah saya terkadang melakukan siaran langsung melalui kamera ponsel saya, mengambil dan memposting foto alih-alih mengalami apa yang terjadi di sekitar saya?
- Apakah saya sering terlibat dalam sengketa di Facebook?
- Apakah saya dapat mengabaikan pemberitahuan ketika saya harus melakukan sesuatu yang lain?
- Apakah saya menghabiskan lebih dari dua jam di Facebook sehari (tidak termasuk kerja media sosial — misalnya, mengeposkan atas nama perusahaan Anda)?
Tangani Kecanduan Facebook Anda
Mengutip sebuah lagu lama, harus ada 50 cara untuk mengatasi masalah ini — dan apa yang berhasil untuk orang lain mungkin tidak berhasil untuk Anda. Berikan lima ide ini untuk menemukan apa yang membantu Anda berhenti membuang-buang hidup Anda di jejaring sosial terbesar di dunia.
01 05
Simpan Jurnal Waktu Facebook
Setel jam alarm virtual pada ponsel cerdas atau komputer Anda setiap kali Anda mengklik untuk melihat Facebook. Ketika Anda berhenti, periksa jam alarm dan tuliskan jumlah waktu yang Anda habiskan di Facebook. Tetapkan batas mingguan (enam jam akan banyak) dan berikan hukuman sendiri setiap kali Anda pergi.
02 dari 05
Coba Software Pemblokiran Facebook
Unduh dan instal salah satu dari banyak program perangkat lunak yang memblokir akses ke Facebook dan pembuang waktu Internet lainnya di komputer Anda.
Kontrol Diri, misalnya, adalah aplikasi untuk komputer Apple yang mencegah akses ke email atau situs web tertentu untuk berapa lama waktu yang Anda pilih.
Aplikasi lain untuk dicoba termasuk ColdTurkey dan Facebook Limiter. Sebagian besar dari program ini memudahkan untuk membuka blokir Facebook juga.
03 dari 05
Dapatkan Bantuan Dari Teman Anda
Mintalah seseorang yang Anda percayai untuk mengatur kata sandi baru untuk akun Facebook Anda dan berjanji untuk menyembunyikannya setidaknya satu atau dua minggu. Metode ini mungkin berteknologi rendah, tetapi murah, mudah dan efektif.
04 dari 05
Nonaktifkan Facebook
Jika tidak ada yang membantu, masuk ke Facebook dan sementara menangguhkan atau menonaktifkan akun Facebook Anda. Untuk melakukannya, buka halaman Pengaturan Akun Umum Anda dan klik Kelola Akun . Kemudian, klik Nonaktifkan Akun untuk menangguhkannya hingga Anda siap untuk bergabung kembali. Ini membutuhkan kontrol diri yang sangat besar, karena semua yang harus Anda lakukan untuk mengaktifkan kembali Facebook adalah masuk kembali. Lainnya »
05 dari 05
Hapus Akun Facebook Anda
Jika semuanya gagal, pilih opsi nuklir dan hapus akun Anda. Tidak ada yang akan diberitahu, dan tidak ada yang dapat melihat info Anda lagi, meskipun mungkin diperlukan Facebook hingga 90 hari untuk sepenuhnya menghapus semua info Anda.
Namun, sebelum Anda melakukannya, putuskan apakah Anda ingin menyimpan info profil, pos, foto, dan item lain yang telah Anda poskan. Facebook memberi Anda pilihan untuk mengunduh arsip. Cukup buka halaman Pengaturan Akun Umum dan klik Unduh salinan data Facebook Anda .
Beberapa orang mungkin melihat menghapus akun Facebook Anda sebagai padanan bunuh diri sosial, tetapi itu sedikit melodramatis. Bagi beberapa orang, menghapus akun Facebook sebenarnya mungkin merupakan cara untuk menghirup kehidupan baru ke dalam kehidupan "nyata". Lebih banyak lagi »