Cara Melacak Tidur Anda Menggunakan Fitbit Anda
Tidak semua tidur diciptakan sama. Kita semua tahu bahwa ada perbedaan besar antara tidur berkualitas selama delapan jam, dan tidur nyenyak selama delapan jam di mana Anda terus-menerus dibangunkan, dan merasa seolah Anda tidak pernah benar-benar sampai ke alam mimpi. Untuk sementara, menceritakan bagaimana Anda tidur malam sebelumnya dibatasi oleh apa yang Anda ingat tentang itu, dan bagaimana perasaan Anda keesokan harinya.
Sekarang ada banyak perangkat yang berbeda untuk membantu Anda melacak bagaimana Anda tidur, dan beberapa pelacak kebugaran, termasuk sejumlah perangkat Fitbit, dapat menyelesaikan pekerjaannya juga. Ketika mereka pertama kali memasuki pasar, perangkat ini hanya mampu memberitahu Anda berapa lama Anda tertidur (atau setidaknya tidak bergerak) dan ketika Anda bergerak (dan mungkin bangun). Itu hebat dan semuanya, tetapi itu tidak melakukan banyak hal dalam hal memberi tahu Anda seberapa baik semua tidur yang Anda dapatkan.
Sekarang teknologi itu sudah jauh lebih baik. Beberapa pelacak Fitbit, misalnya, dapat memberi tahu Anda tidak hanya berapa lama Anda benar-benar tidur, tetapi jenis tidur apa yang kemungkinan besar Anda dapatkan ketika Anda berada di bawah selimut. Penasaran bagaimana cara kerjanya? Berikut ini adalah ikhtisar tentang fitur tersebut, dan bagaimana memahami tahapan tidur yang berbeda yang dilacaknya.
Perangkat Apa yang Saya Butuhkan?
Agar Anda dapat memanfaatkan Sleep Stages, Anda harus menggunakan perangkat yang mendukungnya. Untuk saat ini, itu adalah pelacak Fitbit yang sudah melacak detak jantung Anda, khususnya Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze, dan Fitbit Charge HR. Ini semua pelacak yang dikenakan di pergelangan tangan, dan Anda harus memakainya sepanjang malam - itu artinya dari saat Anda pergi tidur sampai ketika Anda bangun di pagi hari - agar fitur berfungsi. Bagi saya, memakai pelacak di malam hari sedikit membiasakan diri (saya biasanya menghapus jam tangan dan perhiasan sebelum pergi tidur), tetapi setelah saya melakukannya selama beberapa minggu, saya mendapatkan hang out-nya.
Bagaimana itu bekerja
Jika Anda pergi ke dokter untuk belajar tidur, tahap tidur Anda akan diukur dengan elektroensefalogram, yang akan memperhatikan aktivitas otak Anda. Anda juga mungkin akan terhubung ke mesin lain yang memonitor gerakan otot Anda.
Sementara Fitbit Anda jelas bukan pengganti untuk pergi ke spesialis tidur, ia mendeteksi beberapa hal yang sama dengan memantau detak jantung dan gerakan Anda saat Anda sedang tidur (atau mencoba untuk tidur). Dengan menggunakan pengukuran itu, ia mampu membuat beberapa tebakan yang masuk akal. Misalnya, jika detak jantung Anda tetap sama dan Anda tidak bergerak selama satu jam, maka kemungkinan besar Anda tertidur.
Fitbit dapat memantau variabilitas detak jantung Anda (HRV) saat Anda tidur, yang membantu menentukan kapan Anda bergerak di antara berbagai tingkat tidur. Jelas, peringkat yang Anda dapatkan tidak akan sekuat apa yang mungkin Anda dapatkan dari dokter, tetapi jika Anda mencari hanya beberapa informasi dasar tentang diri Anda dan bagaimana Anda tidur tadi malam maka itu dapat melakukan trik.
Di mana Untuk Melihat Bacaan Anda
Untuk melihat hasil tidur spesifik Anda, Anda harus masuk ke aplikasi Fitbit dan menyinkronkan perangkat Anda - itu berarti Anda harus menginstal aplikasi ini di perangkat iOS atau Android Anda. Aplikasi untuk melacak tidur Anda sama dengan yang Anda gunakan untuk melihat langkah Anda. Ketika Anda melakukannya, Anda akan melihat ikhtisar singkat hasil Anda di ubin tidur (Anda tidur 7 jam!). Anda harus tidur minimal 3 jam agar Sleep Stages berfungsi. Ini juga tidak akan berfungsi jika Anda memakai pelacak Anda longgar di pergelangan tangan Anda, atau jika itu berjalan sangat rendah pada daya baterai.
Jika Anda ingin melihat apa tepatnya bacaan Anda, ketuk nomor waktu tidur tersebut untuk masuk ke dasbor tidur. Dari sana, Anda akan dapat melihat setiap tahap tidur diwakili dalam bentuk grafik yang memecah berapa banyak waktu yang Anda habiskan di setiap Panggung Tidur dan seberapa dekat Anda dengan keseluruhan sasaran tidur Anda untuk hari itu.
Gulir ke bawah, dan Anda akan melihat hasil tidur individu Anda untuk hari itu, serta jumlah rata-rata tidur Anda selama seminggu. Anda dapat menekan pada bagian tidur tertentu yang Anda ingin memunculkan penjelasan jam demi jam tentang bagaimana Anda tidur dan tahap tidur apa Anda berada pada waktu tertentu. Anda juga dapat menggunakan detail seperti rata-rata 30 hari dan tolok ukur untuk bagaimana tidur Anda dibandingkan dengan orang lain berdasarkan jenis kelamin dan usia Anda.
Berbagai Jenis Tidur
Untuk keperluan pelacakan, Fitbit bekerja dengan peneliti tidur dan National Sleep Foundatio n memutuskan untuk menyoroti empat jenis tidur spesifik. Ini adalah apa yang akan Anda lihat dalam pembacaan di pagi hari ketika Anda bangun. Berikut uraian masing-masing, bersama dengan penjelasan Fitbit tentang arti setiap tahap:
Bangun
Ketika datang untuk terjaga di malam hari, banyak dari kita berpikir bahwa bangun sama sekali adalah berita buruk. Ternyata, bangun di malam hari adalah bagian tidur yang sangat normal. Bahkan, bangun di mana saja di rata-rata 10-30 kali dalam satu malam adalah hal yang normal. Jadi, jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang berguling beberapa kali pada malam hari, atau bahkan bangun untuk buang air kecil sekali atau dua kali, Anda sama seperti orang lain. Tidak ada yang perlu dikhawatirkan.
Tidur Ringan
Tidur ringan adalah ketika tubuh Anda mulai melambat pada malam hari, itu adalah saat ketika Anda mulai tertidur, tetapi Anda dapat dengan mudah bangun lagi. Contoh terbaik adalah saat-saat ketika Anda berangkat dan tertidur di kereta atau di kursi penumpang mobil rekan kerja Anda. Ketika Anda sedang dalam tidur ringan, Anda mungkin masih sadar dengan apa yang terjadi di sekitar Anda, dan seseorang dapat membangunkan Anda dengan mudah - tetapi Anda masih tertidur. Selama tahap tidur ini detak jantung Anda akan sedikit berkurang dari apa yang terjadi saat Anda bangun. Hanya karena Anda dapat terbangun dengan mudah tidak berarti ini bukan tahap yang berguna - tidur ringan membantu satu ton dengan pemulihan mental dan fisik, sehingga Anda dapat merasa sedikit lebih baik setelah satu jam tidur ringan daripada sebelum Anda mulai untuk menunda. Bagi saya, saya menghabiskan banyak waktu di panggung ini tepat setelah saya pergi tidur, serta beberapa jam sebelum saya bangun di pagi hari.
Tidur nyenyak
Tidur nyenyak adalah jenis tidur yang benar-benar Anda inginkan setiap malam. Ketika Anda bangun di pagi hari dan berpikir, “Wah, itu adalah malam yang nyenyak,” Anda mungkin memiliki banyak tidur nyenyak di malam hari. Ketika Anda berada dalam tidur nyenyak, seperti yang Anda bayangkan, akan lebih sulit untuk membangunkan Anda daripada saat tidur ringan. Tubuh Anda menjadi kurang responsif terhadap rangsangan, pernapasan Anda menjadi lebih lambat, dan otot-otot Anda mulai rileks. Selama tahap tidur ini detak jantung Anda menjadi lebih teratur. Selama tahap ini tubuh Anda mulai pulih secara fisik dari hari sebelumnya. Tahap ini juga membantu mendukung sistem kekebalan Anda, dan dapat membantu dengan memori dan pembelajaran. Sayangnya, semakin tua usia kita, semakin kurang tidur yang biasanya kita dapatkan; meskipun pola tidur bervariasi dari orang ke orang.
REM
Setelah Anda berhasil melewati tahap pertama tidur nyenyak di malam hari, Anda biasanya memasuki tidur REM. Anda biasanya tinggal dalam tidur REM untuk jangka waktu yang lebih lama selama siklus tidur yang terjadi di paruh kedua malam. Ketika Anda berada dalam tidur REM, otak Anda menjadi lebih aktif. Dalam banyak kasus, mimpi terjadi selama tahap ini. Selama tidur REM, detak jantung Anda menjadi lebih cepat, dan mata Anda akan bergerak cepat dari sisi ke sisi. Otot di bawah leher biasanya tidak aktif selama tahap tidur ini, sebagian untuk mencegah Anda bertindak apa yang terjadi dalam mimpi Anda. Tidur REM membantu dengan belajar, mengatur suasana hati Anda, dan memori. Selama waktu ini otak Anda juga memproses apa yang terjadi sehari sebelumnya, dan mengonsolidasikan ingatan Anda sehingga mereka dapat disimpan dalam ingatan jangka panjang Anda.
Cara Meningkatkan Bacaan Anda
Tidak seperti mengambil lebih banyak langkah untuk membantu Anda menjadi bugar, tidak ada cara yang jelas untuk bagaimana Anda dapat meningkatkan pembacaan tidur Anda. Selama minggu ini; Namun, Fitbit memang menawarkan beberapa saran tentang cara-cara Anda berpotensi meningkatkan angka-angka itu.
- Batasi konsumsi alkohol. Sementara mengonsumsi alkohol sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur, itu juga dapat berkontribusi untuk Anda terbangun di malam hari.
- Ciptakan waktu tidur dan waktu bangun yang teratur. Jika memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang teratur adalah tantangan bagi Anda, Anda dapat mengatur Fitbit Anda sehingga mengingatkan Anda untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam, dan kemudian dengan lembut membangunkan Anda di pagi hari dengan getaran ringan .
Saya tahu untuk saya, hanya dengan mengatur dua alarm itu membuat perbedaan besar dalam tidur saya. Saya sering ketahuan bekerja larut malam, menonton Netflix, atau melakukan hal-hal lain di sekitar rumah. Menggerakkan pergelangan tangan saya dengan lembut untuk memberi tahu saya bahwa sudah waktunya mempertimbangkan untuk tidur adalah pengingat yang baik, meskipun saya tidak selalu meminta nasihatnya.
Sepanjang garis yang sama, karena saya bekerja dari rumah, saya sering hidup dengan mentalitas “bangun ketika Anda mau”. Perjalanan saya adalah 10 kaki, saya tidak perlu mandi atau bahkan mengganti pakaian saya sebelum saya mulai bekerja (itu makan siang untuk makan siang!), Dan saya biasanya bangun secara alami sekitar jam 7 pagi setiap hari. Yang mengatakan, terkadang saya bangun jam 7 pagi dan memutuskan untuk tidur sebentar lagi. Ketika itu terjadi, jam 7:30 saya bangun sangat dekat dengan jam 8:30 pagi hari kerja saya. Dengan Fitbit saya, saya telah memasangnya dengan lembut pada jam 8 pagi jika saya tidak bangun dan bergerak. Ini semacam tombol tunda terakhir di pagi hari untuk meyakinkan saya bahwa ya, pada kenyataannya waktu untuk mulai berfungsi.
Jika Anda secara rutin mengalami kesulitan tidur yang cukup, maka itu mungkin saatnya untuk pergi menemui seorang profesional medis. Bacaan Anda dari Fitbit Anda mungkin bisa menjadi alat yang bermanfaat bagi dokter Anda untuk melihat dan mendapatkan ide dasar tentang apa masalah Anda, sehingga ia dapat merekomendasikan studi atau perawatan yang tepat untuk Anda maju.