Tetap bugar adalah pertempuran tanpa akhir. Apakah Anda telah menetapkan tujuan untuk mempertahankan tingkat kebugaran Anda saat ini, atau menurunkan beberapa pon, Apple Watch Anda dapat menjadi alat yang berharga dalam pencarian Anda untuk mencapai tujuan itu. Apple Watch memiliki sejumlah fitur kebugaran yang dipanggang, dan bahkan lebih tersedia melalui aplikasi pihak ketiga, yang dapat membantu Anda mendapatkan dan tetap fit, dan memiliki sedikit kesenangan dalam prosesnya.
Tidak yakin harus mulai dari mana? Berikut ini ikhtisar tentang bagaimana Apple Watch Anda dapat membantu Anda mencapai target kebugaran Anda:
Menentukan tujuan
Langkah pertama dalam menggunakan Apple Watch sebagai alat kebugaran adalah menetapkan sasaran. Dari pengalaman pribadi, saya sarankan memulai dengan sesuatu yang Anda tahu dapat Anda tangani . Misalnya, membakar 350 kalori sehari. Meskipun itu tampak seperti angka yang rendah, Apple Watch menghitung jumlah kalori yang Anda bakar dari gerakan, tidak secara keseluruhan. Itu membuat target terpisah dari pelacak kebugaran lainnya. 350 kalori itu setara dengan sekitar 10.000 langkah sehari untuk orang berukuran rata-rata. Jadi, sementara Anda mungkin melihat 350 kalori dalam jumlah kecil, Anda sebenarnya membakar jumlah yang sama dengan orang lain yang berjalan 10.000 langkah dengan FitBit mereka.
Tujuan itu hanya untuk memulai. Setelah seminggu penuh pertama Anda dengan Apple Watch, Watch akan memberi Anda laporan tentang bagaimana Anda melakukannya dalam memenuhi tujuan tersebut dan memberikan saran tentang apa yang harus Anda tetapkan tujuan Anda untuk masa depan. Jika Anda membunuh 350 kalori itu setiap hari, maka Apple Watch mungkin menyarankan Anda untuk mencoba sesuatu yang sedikit lebih ambisius, misalnya, 500 kalori sehari, sebagai gantinya. Demikian juga, jika 350 terbukti terlalu sulit bagi Anda untuk dikelola, maka Apple Watch mungkin menyarankan sesuatu yang sedikit lebih rendah untuk minggu berikutnya.
Setiap hari Anda akan dapat melihat seberapa jauh dari tujuan Anda, Anda melalui cincin kebugaran di wajah Apple Watch. Saya telah menemukan bahwa cincin kebugaran (mereka muncul sebagai serangkaian lingkaran pada tampilan jam) bisa sangat memotivasi. Jika hari kerja saya selesai dan saya masih belum berhasil melewati setengah jalan, saya tahu bahwa saya benar-benar perlu memprioritaskan membawa anjing saya di jalan-jalan malam yang panjang. Demikian juga, jika saya sudah menyelesaikan cincin saat makan siang, saya dapat mulai merencanakan sesi pesta Netflix untuk malam hari tanpa rasa bersalah karena kehilangan latihan.
Jika Anda secara konsisten mencapai tujuan Anda, maka Apple Watch akan selalu mendorong Anda untuk mencoba sedikit lebih keras. Apakah Anda dengan mudah mencapai 500 kalori sehari sepanjang minggu? Mengapa tidak mencoba untuk 510 minggu depan. Kenaikannya bisa kecil, tetapi jika Anda menambahkan hanya 10 kalori ekstra setiap hari setiap minggu dalam setahun, Anda akan membakar ekstra 500 12 bulan kemudian. Kenaikan kecil dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu, dan jika Anda secara bertahap melakukannya Anda hampir tidak akan melihat perbedaannya. Ini jauh lebih mudah daripada membunuh diri Anda sendiri yang berusaha mencapai tujuan yang terlalu sulit sejak awal, dan karena Anda akan terus mencapai tujuan Anda, Anda akan termotivasi untuk terus menjadi lebih baik daripada berkecil hati dengan kegagalan Anda dalam mencapai tujuan yang agak terlalu ambisius untukmu.
Ambil Notifikasi “Stand Up” Ke Tingkat Berikutnya
Salah satu fitur kebugaran hebat dari Apple Watch adalah notifikasi "berdiri". Gagasan di balik pesan itu adalah untuk memastikan Anda berdiri setidaknya satu kali setiap jam. Cukup beberapa dari kami (termasuk saya) pekerjaan meja kerja hari ini yang membuat kami duduk di depan komputer hampir sepanjang hari. Notifikasi "berdiri" memungkinkan Anda mengetahui saat Anda sudah duduk selama satu jam dan menyarankan Anda berdiri sebentar.
Setahun menggunakan Apple Watch dan melihat berapa banyak waktu yang saya habiskan sendiri untuk duduk-duduk sudah cukup untuk meyakinkan saya untuk mencari meja. Meja saya berdiri pada dasarnya adalah sebuah pad (untuk kenyamanan) dan alas laptop untuk rak buku saya di kantor saya. Itu super mudah (dan murah) untuk membuat, dan telah membuat saya (secara harfiah) dari pantat saya beberapa hari ketika saya benar-benar perlu bekerja keras dan sebaliknya akan menghabiskan hari duduk di kursi meja.
Selama beberapa bulan terakhir, saya telah menambahkan langkah baru ketika saya mendapatkan pesan berdiri ... Saya melaju selama beberapa menit. FitBit saya menyarankan berjalan 250 langkah setiap jam, untuk sebagian besar jam sehari. Saya pikir itu adalah saran yang kuat dan membuat langkah ke sasaran sedikit lebih mudah.
Sekarang setiap kali Apple Watch menyarankan saya berdiri, saya berdiri dan berjalan di kantor selama beberapa menit. Saya meluangkan waktu untuk bermain selama beberapa menit dengan anjing saya atau mempertimbangkan untuk berlari ke bawah untuk memeriksa surat, membuat secangkir kopi baru, atau melakukan sesuatu yang lain yang kira-kira setara dengan 250 langkah. Sekali lagi, 250 sepertinya jumlah yang kecil, tetapi jika Anda melipatgandakannya lebih dari delapan jam dari hari kerja Anda dan Anda akan berakhir dengan 2000 langkah lebih banyak daripada yang akan Anda dapatkan jika Anda tetap berada di belakang monitor sepanjang hari.
Gunakan Fitur Latihan
Bagi saya, salah satu fitur yang paling kuat dari Apple Watch adalah alat latihannya. Sama seperti tujuan harian Anda, Anda dapat menetapkan tujuan latihan untuk kegiatan tertentu yang akan Anda nikmati. Bagi saya, saya paling banyak menggunakan fitur untuk jalan-jalan anjing. Saya menetapkan target 200 kalori (atau kadang lebih) di pagi hari dan kemudian berjalan dengan anjing saya sampai kita mencapai tujuan itu. Itu membuat sangat mudah untuk melihat secara real-time berapa banyak kalori yang saya bakar dan telah membantu saya mendapatkan pengukur yang sangat baik tentang apa yang merupakan "baik" berjalan layak untuk status "latihan" dan rute berjalan apa yang benar-benar tidak banyak hal. Bisa dibilang, saya bisa mengetahuinya dengan pelacak kebugaran, tetapi untuk beberapa alasan, antarmuka Apple Watch membuat saya lebih mudah memahami.
Bahkan lebih baik, ketika Anda memulai latihan Anda dapat melihat apa sejarah Anda dengan latihan tertentu. Misalnya, ketika saya berjalan, saya dapat melihat bahwa perjalanan terakhir saya juga 250 kalori, atau yang terbaik yang pernah saya lakukan adalah 600. Ini sangat bagus untuk menempatkan latihan Anda dalam perspektif, dan seperti halnya dengan gol mingguan, ini adalah cara mudah untuk mendorong diri Anda secara bertahap sedikit lebih keras. Apakah perjalanan terakhir Anda sejauh 3 mil? Mengapa tidak mencoba menjalankan 3.1 hari ini? Ini peningkatan kecil, tentu saja, tetapi sekali lagi, tambahkan .1 setiap beberapa hari dan Anda akan berlari satu mil lebih dalam waktu singkat. Jika Anda memiliki Apple Watch Series 2, Anda juga memiliki pilihan untuk berenang dengan jam tangan dan mendapatkan manfaat yang sama.
Unduh Beberapa Aplikasi
Aplikasi kebugaran bawaan di Apple Watch sangat bagus, tetapi ada juga banyak sekali aplikasi pihak ketiga yang luar sana yang dapat membantu Anda berolahraga, dan tingkat kebugaran Anda, bahkan ke tingkat yang lebih tinggi.
Nike + Run Club
Dengan Apple Watch Series 2, Apple bermitra dengan Nike pada versi jam tangan bermerek Nike yang sama sekali baru. Anda tidak harus memiliki versi Nike +; namun, untuk memanfaatkan fitur aplikasi. Dengan aplikasi ini, Anda dapat terhubung ke komunitas global Nike, mencatat aktivitas Anda, dan bersaing dengan teman-teman yang juga menggunakan layanan ini.
Fitstar Yoga
Jika Anda menyukai yoga, tetapi membenci studio yoga, maka aplikasi Fitstar bisa menjadi cara yang bagus untuk memperbaikinya. Aplikasi yoga Fitter akan menunjukkan Anda berpose langsung di pergelangan tangan Anda, untuk pelatih visual yang akan bekerja di mana-mana dari kamar hotel Anda ke ruang tamu Anda (atau kantor, kami tidak akan menilai). Aplikasi ini juga memberikan informasi seperti berapa banyak waktu yang tersisa di sesi Anda, dan memungkinkan Anda untuk bermain, menjeda, atau bergerak maju mundur dalam latihan.
WaterMinder
Sama pentingnya dengan mendapatkan beberapa kardio di hari Anda adalah mendapatkan air. Aplikasi Waterminder melakukan apa yang terdengar seperti itu: mengawasi konsumsi air Anda. Anda harus memasukkan semuanya secara manual, yang dapat sedikit bermasalah jika Anda pelupa seperti saya, tetapi ketika Anda ingat aplikasi ini dapat memberi tahu Anda jika Anda sudah mengonsumsi cukup air untuk hari itu dan menyarankan Anda untuk mengambil gelas ekstra jika tidak berpikir Anda telah melembabkan diri dengan tepat untuk hari itu.
Wortel Fit
Apakah Anda perlu motivasi untuk bekerja di tempat pertama? Bukankah kita semua. Dengan Fit wortel, aplikasi akan mendorong Anda untuk berolahraga di siang hari, dan menawarkan latihan 7 menit yang sempurna untuk menyesuaikan antara pertemuan di kantor Anda, atau selama istirahat sebentar di sesi pesta Netflix Anda.
Tujuh
Tujuh adalah pilihan bagus untuk orang-orang yang perlu menjaga latihan mereka dengan cepat. Aplikasi ini menunjukkan posisi tubuh untuk hal-hal seperti push-up dan squat dan melatih Anda melalui latihan 7, 14 menit, atau 21 menit. Ini bisa menjadi hebat ketika Anda sedang bepergian tetapi masih ingin berolahraga selama beberapa menit.
Lark
Butuh pembinaan kesehatan? Lark bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan sedikit wawasan tentang kesehatan Anda dan saran tentang cara membuatnya lebih baik. Aplikasi ini memantau apa yang Anda makan, latihan Anda, tidur, dan banyak lagi dan kemudian menawarkan saran dan motivasi untuk bagaimana Anda dapat meningkatkan.