Apple Watch dapat membantu Anda mencapai sasaran kebugaran Anda
Apple Watch dapat menjadi alat yang ampuh ketika harus fit , asalkan Anda menggunakannya dengan benar. Jam tangan dapat memantau detak jantung dan gerakan Anda, serta membantu memandu Anda untuk meningkatkan latihan Anda, selama Anda membiarkannya. Setelah menggunakan Apple Watch sebagai bagian dari rutinitas kebugaran saya selama setahun terakhir saya telah datang dengan beberapa tips saya pikir Anda mungkin menemukan berguna ketika memasukkannya ke Anda.
Tentukan Sasaran yang Dapat Dicapai
Opsi Sasaran Mingguan adalah salah satu fitur terbaik dari Apple Watch ketika menyangkut kebugaran . Setiap minggu Anda dapat menetapkan tujuan baru ketika menyangkut jumlah waktu yang Anda latih, jumlah waktu Anda bergerak, dan bahkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk berdiri. Pada akhir minggu, arloji akan memberi Anda laporan tentang bagaimana Anda mencapai tujuan, dan menawarkan saran untuk tujuan yang realistis untuk minggu depan berdasarkan bagaimana Anda melakukannya.
Bagian tujuan yang realistis itu sangat penting. Ketika saya pertama kali mulai menggunakan Apple Watch saya menendang hal-hal dengan target membakar kalori setiap hari sebesar 1000. Meskipun itu tentu saja merupakan tujuan yang baik, itu terlalu tinggi untuk tingkat aktivitas saya saat ini. Hasil? Saya gagal mencapai itu setiap hari. Bukan pengalaman memotivasi. Saya terbiasa dengan Fitbit saya di mana tujuan kalori tidak hanya mencakup kalori yang Anda bakar dari gerakan tetapi juga yang Anda bakar hanya duduk di belakang meja Anda. Ternyata saya terlalu banyak membakar dari gerakan daripada yang saya pikir, dan buktinya ada di pergelangan tangan saya.
Setelah beberapa minggu pertama kegagalan saya, saya mengambil saran Apple Watch dan pergi dengan tujuan yang jauh lebih realistis: 500. Setelah saya memukul bahwa selama seminggu Apple Watch menyarankan saya naik ke 550, dan kemudian 600, akhirnya menemukan diri saya sendiri. pada tujuan harian sekarang lebih dari 1000. Saya hanya perlu secara bertahap sampai di sana.
Mudah melakukannya
Perkembangan bertahap itu adalah kuncinya. Setiap kali Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri terlalu tinggi, entah itu dari latihan atau sebaliknya, Anda menetapkan diri untuk kegagalan dan kekecewaan. Bagi saya, jika saya terus gagal dalam memenuhi tujuan pergerakan saya hari demi hari saya akhirnya akan berkecil hati dan meninggalkan fitur itu sepenuhnya. Itu tidak akan membantu kesehatan saya pasti.
Tentukan gol minggu pertama Anda yang pasti dapat dicapai. Tentu, Anda akan memukulnya setiap hari, tetapi pikirkan seberapa sukses dan motivasi yang akan Anda rasakan begitu Anda melakukannya. Setelah Anda menggunakan Apple Watch selama seminggu, Anda juga akan merasakan bagaimana Anda bergerak dan mulai membuat saran cerdas untuk masa depan. Itu berarti bahwa meskipun sasaran Anda satu minggu hanya 300 kalori, Apple Watch mungkin akan kembali setelah melihat bagaimana Anda bergerak dan menyarankan peningkatan dramatis pada minggu depan menjadi 600 atau lebih.
Lihat perbandingan Apple Watch vs FitBit Blaze Smartwatch
Saat Anda melakukan banyak hal, lakukan sedikit demi sedikit daripada berusaha menjadi besar dalam satu minggu. Dalam laporan mingguan Anda, Apple Watch akan memberi tahu Anda berapa banyak Anda bergerak setiap hari pada minggu sebelumnya, dan membuat saran tentang apa peningkatan (atau penurunan) yang tepat untuk tujuan mingguan Anda yang baru. Mendengarkan. Sudah cukup lama saya yakin bahwa saya tahu lebih baik, dan menetapkan sasaran yang terlalu tinggi atau terlalu rendah untuk apa yang saya butuhkan. Apple Watch secara harfiah memperhatikan bagaimana Anda bergerak sepanjang hari setiap hari (selama Anda memakainya). Percayalah pada apa tujuan yang tepat.
Saya juga merekomendasikan untuk melihat laporan mingguan dan mencatat hari apa Anda paling aktif, dan hari-hari apa yang cenderung Anda kendur. Dalam beberapa kasus, hari-hari yang saya pikir saya cukup aktif adalah beberapa pemain saya yang paling rendah. Mengetahui bahwa saya selalu cenderung bergerak lebih sedikit pada hari Minggu, misalnya, adalah dorongan untuk pergi berlari pagi sebelum saya menetap dalam rutinitas pesta rutin saya untuk mendapatkan angka-angka saya. Tren belajar tentang diri Anda adalah salah satu alat paling kuat yang dapat Anda buat untuk membuat diri sendiri, dan rutinitas latihan Anda, lebih baik. Dan jujur saja: ada sesuatu yang benar-benar memuaskan dalam menyelesaikan semua lingkaran itu
Gunakan Aplikasi Workout
Sama seperti menetapkan tujuan untuk minggu adalah penting, menetapkan tujuan untuk latihan individu Anda dapat menjadi motivator yang sangat baik juga. Aplikasi Workout melacak setiap latihan Anda, dan memungkinkan Anda mengetahuinya sebelum memulai yang baru yang membakar kalori Anda untuk yang terakhir. Berikut tutorial tentang cara menggunakannya .
Kedengarannya seperti hal kecil, tetapi menabrak tujuan membakar kalori Anda dengan bahkan hanya 25-50 kalori latihan dapat membuat perbedaan besar dari waktu ke waktu. Saya mulai menabrak untuk berjalan-jalan dengan anjing saya di pagi hari. Perjalanan 100 kalori kita dengan cepat berubah menjadi jalan 200 kalori, dan kemudian 250. Peningkatannya kecil. Saya pikir saya mungkin telah mencapai tujuan dengan 25 kalori setiap kali kita keluar, dan kadang-kadang tidak sama sekali. Dengan selalu memaksakan diri untuk mencapai tujuan yang sama dengan yang saya lakukan pada perjalanan terakhir kami; Namun, saya akhirnya berhasil melakukan rutinitas 300 kalori setiap pagi. Tentu saja kecil, tapi itu tiga kali lipat apa yang kami lakukan ketika kami mulai, dan itu pasti bertambah.
Metode yang sama dapat digunakan untuk menjalankan atau bahkan memukul elips. Setiap kali Anda melakukan latihan, cobalah untuk mendorong diri Anda sedikit lebih jauh. Dengan dorongan yang sangat kecil setiap hari, semua peningkatan kecil itu akan bertambah satu kali lipat dari waktu ke waktu, dan kemungkinan Anda bahkan tidak akan menyadarinya. Dan itu hanya fitur aplikasi Workout built-in. Pihak ketiga telah membuat beberapa aplikasi kebugaran yang luar biasa untuk Apple Watch juga.
Sebenarnya Stand Up Ketika The Watch Memberitahu Anda
Satu pembuka mata besar bagi saya dengan Apple Watch adalah ketika tiba untuk berdiri. The Watch menyarankan Anda berdiri selama satu menit dari jam, 12 jam sehari. Jika Anda bertanya kepada saya seberapa sering saya berdiri sebelum saya mendapatkan jam itu, saya mungkin akan (dengan percaya diri) mengatakan kepada Anda bahwa saya pasti memenuhi tujuan itu setiap hari tanpa pertanyaan. Anak laki-laki, apakah saya salah.
Sebagai penulis, saya menghabiskan banyak waktu setiap hari di meja saya. Entah saya mengerjakan sebuah cerita, menjelajahi web mencari ide besar berikutnya (atau mari kita jujur melihat apa yang teman-teman saya lakukan hingga Facebook), atau berbicara di telepon dengan sumber - hal besar yang saya lakukan kesamaannya adalah itu melibatkan kursi.
Sementara saya benar-benar bangun untuk mendapatkan lebih banyak kopi atau pergi ke toilet cukup sering, itu tidak terlalu sering ketika Anda cocok dengan gambaran besar hari saya. Ketika saya mulai mengenakan jam tangan, saya mengabaikan pesan yang menunjukkan saya berdiri, dan menemukan bahwa beberapa hari saya hanya akan sampai 6 atau 7 jam di hari ketika saya berdiri satu menit. Itu jauh, jauh lebih rendah dari yang saya perkirakan.
Sekarang kapan pun jam ping saya untuk menyarankan saya berdiri, saya serius mempertimbangkannya. Tentu, kadang-kadang saya berada di tengah proyek dan terus bergerak, tetapi yang lain saya tanpa berpikir duduk di meja saya atau di bar dengan teman-teman dan dapat dengan mudah berdiri selama beberapa menit. Saya bahkan mempertimbangkan untuk menyiapkan meja berdiri di kantor rumah saya untuk digunakan sebentar-sebentar sepanjang hari juga. Tidak berdiri dan bergerak cukup sering bukanlah masalah yang saya sadari, tetapi tidak mudah dikoreksi (dan dapat dilacak!) Yang saya sukai.
Jantung sehat
Kekuatan memakai sensor detak jantung di pergelangan tangan saya baru-baru ini berperan di tempat yang tak terduga: kantor dokter saya. Saya mulai dengan obat baru sekitar setahun yang lalu. Selama pemeriksaan tahunan saya, pertanyaan muncul tentang berapa denyut jantung normal saya, dan apakah itu telah meningkat selama setahun terakhir.
Sebelum Apple Watch, saya 100% yakin saya tidak akan bisa menjawab pertanyaan itu. Saya memiliki gagasan yang cukup mendasar tentang berapa detak jantung istirahat saya biasanya. Apakah saya memeriksanya setiap hari? Benar-benar tidak. Dan saya tidak pernah merekamnya di mana saja. Jika peningkatan terjadi sepanjang tahun yang sepertinya tidak akan saya perhatikan sama sekali (kecuali itu sangat dramatis dan mendadak). Dengan menggunakan Apple Watch setiap hari saya benar-benar memiliki catatan saya bisa menunjukkan kepada dokter saya hampir setiap hari dalam setahun terakhir.
Kami dapat melihat apa denyut jantung istirahat dan tinggi saya saat itu, dan membandingkannya dengan apa yang terjadi sekarang. Jawabannya adalah mereka sama, tetapi saya pasti tidak akan bisa dengan percaya diri memberikan jawaban itu tanpa aplikasi Kesehatan di iPhone dan data saya dari Apple Watch. Ada sesuatu yang ajaib dan kuat tentang hal itu.
Temukan Groove Anda
Cara terbaik untuk menggunakan Apple Watch agar cocok adalah dengan menggunakannya. Dengan hanya mengenakan jam tangan setiap hari, Anda akan mendapatkan wawasan tentang bagaimana Anda memindahkan iklan ketika itu dapat digunakan untuk membantu meningkatkan kebugaran Anda dari waktu ke waktu dan mencapai tujuan pribadi Anda sendiri, apa pun itu.