Apakah Anda Merasa Efek Terlalu Banyak Waktu Dibelanjakan Online?
Sebuah laporan tahun 2014 dari Nielson mengungkapkan bahwa waktu rata-rata yang dihabiskan online hampir 27 jam setiap bulan per orang di Amerika Serikat. Penggunaan perangkat seluler menyumbang lebih dari 34 jam per bulan per orang. Itu banyak browsing Internet untuk orang kebanyakan, tapi apa yang benar-benar dianggap terlalu berlebihan?
Setiap jumlah penggunaan web yang berdampak negatif terhadap kesehatan fisik, mental, dan emosional seseorang dapat dianggap terlalu banyak. Jika Anda dapat berhubungan dengan salah satu situasi yang tercantum di bawah ini, mungkin sudah waktunya untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan secara online.
1. Sebuah studi oleh University of Toronto menemukan bahwa duduk selama 8 hingga 12 jam atau lebih setiap hari menyebabkan lebih banyak rawat inap, penyakit jantung, kanker dan kematian dini - bahkan jika Anda berolahraga secara teratur. Entah Anda sedang bekerja di kantor atau di rumah di sofa, penjelajahan web sering kali bergandengan tangan dengan menjadi tidak aktif. Apa yang benar-benar mengejutkan tentang temuan penelitian ini dari risiko terlalu banyak duduk adalah bahwa bahkan mengambil slot waktu kecil dari hari Anda untuk memukul gym tidak dapat membatalkan kerusakannya.
Meja kerja dan meja treadmill yang digunakan baik di kantor maupun di rumah adalah beberapa cara baru dan trendi yang dapat Anda teruskan sepanjang hari. Jika itu tidak mungkin, Anda juga dapat mengunduh aplikasi atau menggunakan situs web yang memiliki pengatur waktu dan memperingatkan Anda untuk bangkit, menjauh dari komputer dan berjalanlah selama dua menit setiap setengah jam.
2. Dokter Optometric dan Ahli Tentang.com Vision Dr. Troy Bedinghaus menulis bahwa "ketegangan mata digital" yang disebabkan oleh layar pemancar cahaya biru dari televisi, komputer, dan ponsel pintar dapat mengganggu tidur Anda. Insomnia Anda atau terombang-ambing pada malam hari mungkin disebabkan oleh menatap layar untuk mendekati waktu tidur. Dr. Bedinghaus menjelaskan hubungan antara cahaya biru dan hormon tidur melatonin, menunjukkan bahwa Anda akhirnya merasa lebih terjaga di malam hari dari paparan cahaya biru karena mengirimkan pesan untuk membuat tubuh Anda berpikir itu masih siang hari.
Perbaikan sederhana (tetapi tidak selalu mudah) untuk masalah ini adalah dengan membatasi pemaparan ke layar yang memancarkan cahaya mendekati waktu tidur. Jika Anda memiliki waktu yang sulit untuk membuang waktu layar Anda di malam hari, pertimbangkan untuk melakukan apa yang saya lakukan - pakailah kacamata berwarna biru yang menghalangi cahaya saat menjelajahi laptop, tablet, atau ponsel Anda setidaknya beberapa jam sebelum tidur.
3. Sebuah laporan penelitian AS mengungkapkan bahwa memiringkan kepala Anda untuk melihat ke bawah pada smartphone Anda menempatkan lebih banyak tekanan pada leher Anda, yang bahkan bisa cukup parah untuk menyebabkan kerusakan permanen. Tren baru yang disebut sebagai "leher teks" digunakan untuk menggambarkan sakit leher atau sakit kepala yang dialami orang-orang dari periode waktu lama yang memiringkan kepala mereka pada sudut yang tidak wajar untuk menatap ke bawah pada tablet smartphone mereka. Menurut laporan itu, kepala orang rata-rata beratnya 10 sampai 12 pon ketika dipegang secara alami tegak, tetapi ketika miring ke bawah pada sudut 60 derajat, stres berat pada tulang belakang meningkat menjadi 60 pon.
Penelitian ini menyarankan agar Anda berusaha untuk melihat perangkat dalam posisi netral sesering mungkin, gunakan pengenalan suara dan lakukan panggilan telepon alih-alih teks , atau setidak-tidaknya istirahat dan hindari menghabiskan banyak waktu membungkuk di atas ponsel Anda . Seperti hampir semua teknologi yang bersaing selama berjam-jam perhatian kita, postur yang buruk sering kali selalu menjadi perhatian.
4. Banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara penggunaan media sosial dan kecemasan, atau bahkan depresi. Semua jenis penelitian sedang dilakukan saat ini untuk mengukur dampak media sosial pada kesejahteraan psikologis dan emosional pengguna. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengguna media sosial yang besar melaporkan peningkatan perasaan kesepian dan lebih sedikit waktu yang dihabiskan dengan orang-orang secara langsung, laporan lain menunjukkan bahwa media sosial juga dapat memiliki dampak positif pada orang-orang - seperti tingkat stres yang lebih rendah yang dialami oleh wanita yang menggunakan media sosial, menurut laporan Pew baru-baru ini.
Dalam kasus yang ekstrim, penggunaan media sosial yang berat dapat menyebabkan atau memperburuk hubungan yang memburuk, masalah harga diri, kecemasan sosial dan bahkan cyber bullying. Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita semua hal ini, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional yang dapat membantu Anda, kurangi waktu Anda dihabiskan secara online, bersihkan jaringan sosial Anda dari teman atau koneksi yang mungkin "beracun" dan menghabiskan lebih banyak waktu melakukan apa yang Anda sukai dengan orang-orang yang Anda sukai.
Bacaan berikutnya yang direkomendasikan: 5 alasan untuk beristirahat dari Internet